月に一回の全校保健指導。今日のテーマは「心ぽかぽかタイム」です。ストレスがたまったときに、心を元気にしたり落ち着けたりする方法について勉強しました
「ストレスってなに？ストレスがたまるとどうなるの？」を勉強した後、心と体のリラックス運動を実際に行いました
水の流れや森の中の音、心地よい響きの音の入ったＣＤを聞きながら、リラックス運動を行います。
目を閉じて、耳を澄ましてこの音を聞いてみましょう。
まずは呼吸法
鼻から息をゆっくり吸いましょう。今度は口から息をゆっくり吐きましょう。
２回目は、「嫌なこと
」を体の外に全部吐き出すイメージで息を吐きましょう。
深呼吸が終わったら両手を上に組んで伸びをしましょう。
次は肩のリラックス運動です。
肩をあげられるところまで上にあげます。この時、呼吸を止めないでね
あげているときは力が入っているはずですね。
１０秒くらいあげたら、ゆっくりと下におろして肩の力を抜きましょう。だつりょく～
顔バージョン。
顔全体を真ん中に集める感じ。目をぎゅーっ、口もぎゅーっ。顔全体に力をいれます。
これも１０秒くらい力を入れる状態を続けたら・・・だつりょく～
体バージョンもやりました。要領は今までと同じです。
保護者の方はぜひ子どもに方法を聞いてみてください
