今年度４回目の「心の日
」の活動を行いました。
今回は、ストレスを解消し、リラックスした落ち着いた気持ちで学校生活が送れるように、
「心のストレッチ（呼吸法）
」を行いました。
「心のストレッチ」は、11月の保健週間中にも
毎朝、取り組む予定です。
ご家庭でも、ぜひ挑戦してみてください。
心が落ち着いて、リラックスした気持ちになれますよ
以下にやり方を紹介します。
①準備 ・ゆったりした衣服で行う。靴やスリッパ等を履いている場合は、脱ぐとリラックスできる。
・イスに寄りかからず軽く触れる程度に座る。
・軽く目を閉じて肩の力を抜き、深呼吸をして楽な状態にする。
②「気持ちが落ち着いている。気持ちが落ち着いている。気持ちがとても落ち着いている。」
大人の人に言ってもらうか、自分でゆっくり何回か繰り返して唱える。
③だらーんとさせた手の重さを感じる。
「両手が重い。両手が重い。両手がとても重たく感じる。」（何回か繰り返す）
④次に床に着いた両足の重さを感じる。
「両足が重い。両足が重い。両手両足が重い。両手両足が重い。気持ちがとても落ち着いている」
⑤「両手両足が温かい。両手両足が温かい。両手両足がとても温かく感じる。」
筋肉の緊張が取れて、血液が指先や足元まで十分に流れて、温かさを感じる。
「両手両足が温かい。両手両足が温かい。気持ちがとても落ち着いている。」
⑥呼吸に気持ちを向けてみる。「呼吸が楽。呼吸が楽。自然に楽に息をしている。
気持ちがとっても落ち着いている。」
⑦両手を握ったり開いたりする。次に腕を３～４回曲げ伸ばしをし、
背伸びをして深呼吸をしたら目を開ける。
「これで終了です。心を軽やかに次の行動を始めましょう。」
【参考】エンカウンターで学級が変わる ショートエクササイズ集／図書文化／國分康孝監修